Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
[...] taką średnią. Szczególnie jak trafi się w mieście na światła kilka razy. dzieks Domer, Szosowa pocinam, vento 3.0 , polskiej produkcji, bardzo dobry produkt... troche wzniesien zaliczylem, stad srednia niepowalajaca jak na szose, ale trenuje caly czas :). dzisiaj czeka mnie trening silowy zaraz po pracy. kcal juz na poziomie ok 2000 kcal.
hmm a płatki teff . cukru znacznie mniej , gluten wadzi bo mam celiakie :) skład taki: 1475 kJ / 353 kcal Tłuszcze: 2.2 g w tym Kwasy tłuszczowe nasycone: 0.7 g Węglowodany: 69.1 g w tym Cukry: 5.9 g Błonnik 8.3 g Białko: 13.3 g *Sól 0.03 g Tiamina/ Thiamin 0.54 mg Potas/ Potassium 504 mg Wapń/ Calcium 180 mg Fofor/ Phosphorus 425 mg Magnez/ [...]
[...] też płatki ryżowo-kukurydziane, skład taki : Skład: Ryż (81%), cukier, mąka kukurydziana, sól, witaminy (B1, B2, B5, B6, B9, B12), żelazo. wartość odżywcza na 100g Energia kcal 374, kJ 1586 Białka g 6,5 W sumie węglodowany g 82,9 w tym cukry g 12,5 tłuszcze g 1,8 w tym nasycone g 0,7 błonnik g 3,2 sód g 0,4 Witamina B1 mg 2,0 143%* [...]
[...] 232 jablko 0.6-0.6-16 64 bezposrednio po treningu: carbo lub gainer w domku: 2x chleb pelno ziarnisty 5.3-1.5-43.1 189.6 poledwica maslo naturalne 0.1-12.3-0.1 110 1 godzinke przed snem: 200 gr twarogu 39.6-1-7 198 Nie liczylem tego wszystkiego ale wychodzi mniej wiecej 3000 kcal celem jest masa. Waze 85 kg chyba wszystko ?
Na razie to jest kcal na 0. Chociaż teraz przy 106kg pewnie moje 0 jest wyżej. Dorzucę lekko węgli może, ew białka i w DT się 3200-3500 zrobi, spokojnie, mysle nad tym :-)
[...] (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) .wcześniej----->..teraz b - 2,0...-----> ..2,4 t - 1,3-------->..1,5 w - 4,5-------->..4,7 z vitalmaxa mi wyszło: 3268kcal i tak przyjmuję od jutra:) ilościowo: wcześniej-->teraz b 156--->187 t 101--->117 w 351--->367 kcal: 2941 ----> 3268kcal Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady [...]
witam za malo wegli daj na poczatek z 2,5g na KMC potem ew.tnij daj wiecej wegli po treningu i na sniadanie 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok. Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok. Kcal- 334 B- 36 [...]
posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Białko Orzechy Owoce 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek [...]
[...] to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' utratę wagi tzn. bez utraty mięśni uważa się 0.7% z twojej [...]
chodzę na siłkę według planu. jutro chcę już wcielić plan Obliques w życie. A i jem teraz obojętnie czy mam trening czy nie, ok 1600 kcal. a i ostatnio -mam bardzo niskie ciśnienie i sporo nauki, piję kawkę z ok 50ml mleka 0,5 % tak z 2-3 dziennie.
Tibies To była moja pierwsza redu wiec troche miesa poleciało z mojej winy, ale zaczełem od zbliansowanej diety, juz nie pamietam ile było kcal i BTW nie pamietam tez na ilu konczyłem ale leciało fajnie potem wszedłem na CKD, ani razu nie zrobiłem czystego ładowania, leciało wszystko te zdrowe wegle typu ryz, makaron ale tez lody, kebaby itp... (z [...]
Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]
[...] tyogdniem wiec tragedii nie ma, taliia po treningu wygladała na waska jak nigdy a krata dalej widoczna(w dobrym swietle) Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche kcal i postram sie juz trzymac miche do konca wycinki(3-4tyg.) co by nad woda zbierac propsy odnosnie formy}:-(\-) Suple: -20g BCAA przed/na -25mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg Kofy [...]
[...] o enzymy trawienne oraz laktazę, - wygodne opakowanie również w transporcie. Skład białka w 30g oraz aminogram białka w 100g Wartość energetyczna w jednej porcji 30g 108 kcal Białko 25,17g Węglowodany 0,88g Tłuszcz [...]